Manfaat Olah Raga Berenang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :
1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Sebelum berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.


Renang olahraga terbaik. Bagi Anda yang takut air, cobalah untuk meninggalkan ketakutan Anda mulai dari sekarang. Pergilah ke kolam renang terdekat di rumah Anda dan menyeburlah! Rasakan manfaat berenang yang sangat luar biasa bagi tubuh Anda.
Merefreshkan pikiran dan menghilangkan stress. Anda mungkin lelah, capek, stress dengan semua pekerjaan Anda yang memforsir tenaga dan pikiran Anda. Nah, masuk ke dalam air akan membantu Anda merilekskan badan, merefreshkan pikiran Anda.
Membantu mengencangkan otot-otot yang kendur. Gerakan renang yang benar akan membantu Anda mengencangkan otot-otot tubuh Anda yang kendur. Otot-otot di bagian lengan, payudara, perut, paha, dan betis, akan menjadi lebih kencang dan badan menjadi lebih liat.
Melangsingkan tubuh. Wanita-wanita dengan kelebihan berat badan biasanya menggunakan renang sebagai salah satu terapi rutin untuk membantu membakar lemak, selain senam. Ini dapat berlaku sebaliknya, bagi wanita yang terlampau kurus, renang juga bisa menjadi terapi untuk menaikkan berat badan.
Bagi ibu hamil, kegiatan berenang dapat membantu memperlancar aliran darah ibu kepada janinnya dan membantu menguatkan otot-otot. Juga dapat membantu pernapasan. Jadi, ketika persalinan, akan lebih mudah bagi ibu hamil untuk mengatur pernafasannya.

Biasanya memuat gambar dan informasi seputar tekni berenang. Nah, kali ini pembahasan akan lebih fokus pada manfaat olahraga renang.
“Ajarilah anakmu renang, memanah, dan berkuda”.
Itulah salah satu anjuran Rasulullah kepada umatnya. Betapa banyak manfaat renang bagi tubuh hingga Rasulullah pun meminta umatnya untuk mempelajari olahraga yang satu ini.
Olahraga renang biasa disarankan kepada anak-anak bahkan ibu-ibu hamil, termasuk orang-orang yang bermasalah dengan tulang belakang dan persendian lainnya. Renang tidak hanya sebagai olahraga prestasi dan untuk kebugaran, tetapi sudah menjadi salah satu bentuk terapi.
Asyik sekali melihat para pengunjung kolam renang berenang seperti putri duyung dengan berbagai gaya. Gaya apa pun tidak akan mengurangi manfaat renang kepada para penikmat renang. Ketika berenang, apa pun gayanya, para perenang telah melawan gaya gravitasi bumi.
Gerakan yang berlawanan dengan gravitasi bumi ini akan membuat otot semakin kuat. Ketika otot kuat, pembentukkan tulang berjalan dengan sempurna. Bila pembentukkan tulang bagus, maka penyakit yang berhubungan dengan tulang, seperti osteoporosis, dapat dicegah.
Bagi anak-anak dengan memiliki tulang yang kuat, tubuh mereka bisa tumbuh optimal dan bisa mendapatkan tinggi yang maksimal juga. Selain itu, bentuk tubuh yang indah dengan tulang belakang yang bagus akan membuat pernapasan bagus.
Apabila jalur pernapasan bagus karena tulang belakang bagus, maka organ dalam tubuh, seperti, jantung, paru-paru, hati, ginjal, dan terutama otak pun akan mendapatkan pasokan oksigen yang sempurna. Bila semuanya berjalan dengan sempurna, maka secara teori, sehatlah yang didapat.
Beberapa hal yang harus diperhatikan bila hendak berenang.
1. Pastikan bahwa air kolam renang atau sumber air lainnya, dalam kondisi yang baik dan tidak kotor.
2. Bila berenang di kolam renang umum, pastikan bahwa Anda tidak memiliki penyakit kulit dan tidak buang air kecil apalagi buang air besar di kolam renang tersebut.
3. Lakukan olahraga ringan, seperti stretching, selama 5 menit.
4. Basahilah tubuh terlebih dahulu sebelum menceburkan diri ke kolam renang.
5. Lakukan gerakan perlahan terlebih dahulu. Jangan langsung menggunakan gerakan yang terlalu cepat. Tubuh membutuhkan waktu beberapa saat untuk beradaptasi dengan suhu kolam renang.
6. Mandi bersihlah sesudah berenang.
7. Bila berenang di tengah terik matahari, pakailah sun block. Ini untuk melindungi kulit terutama kulit muka.
8. Pakailah pakaian yang nyaman dan tidak memberatkan Anda untuk berenang. Untuk muslimah, sudah banyak produk baju renang khusus untuk muslimah yang dijual di pasaran.
9. Untuk anak-anak usia 2-10 tahun, hendaknya tidak berenang terlalu lama. Selain air kolam yang yang sudah diberi kaporit dapat menyebabkan iritasi pada mata, juga bagi yang mempunyai kulit yang sensitif, air kaporit dapat memperparah iritasi kulit.
10. Kalau bisa, pelajarilah cara berenang yang benar. Ikutlah kelompok berenang dengan instruktur renang yang profesional. Berenang dengan gaya yang benar selain dapat menghasilkan prestasi yang maksimal, juga bisa membuat pertumbuhan tubuh dan pernapasan lebih baik.
11. Olahraga renang boleh saja dilakukan setiap hari apalagi kalau mempunyai kolam renang sendiri. Tapi ‘dengarkanlah’ tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan diri.

Diolah dari berbagai sumber